unoszenie bokiem

Lukas zrób treningi na 70% CM 4 serie po 8p z ekspolozywnym wyciskiem , co tydzien dokładaj 2-2,5% CM. Przerwy 2-3 minuty , przed tym 2 serie rozgrzewkowe 40%CMx12 50%CMx10 Po tym w opadzie unoszenie 4x12p 1-1,5m przerwy Po tym unoszenie bokiem lub w przód 4x12-15p 1-1,5m przerwy

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem co myslicie o tej rozpisce na mase ?

[...] ze sztangą 3x8-10 trening B. -prostowanie w siadzie 3x8-12wykroki,i mc na "prostych" -uginanie w leżeniu 2x8-12wywal -wyprosty tuowia na ławce 3x10-15wioslowanie unoszenie w opadu -podciąganie sztangielki 4x8-10wywal -wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 -unoszenie bokiem 3x8-10podciaganie wzdluz tulowia -wyprosty w podporze tyłem [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne

Dzień 31 Trening B Rozpiętki 10x9,5kg 10x9,5kg 10x9,5kg unoszenie bokiem 10x8,5kg 10x8,5kg MC 10x60kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x30kg wykroczne przysiady 10x40kg 10x40kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z sztangą 10x30kg 10x30kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko [...]

Dzień 41 Trening B Rozpiętki 10x9,5kg 10x9,5kg 10x9,5kg unoszenie bokiem 10x8,5kg 10x8,5kg francuskie wyciskanie hantli leżąc 10x6 10x6 MC 10x60kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x30kg wykroczne przysiady 10x50kg 10x50kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z sztangą 10x30kg 10x32,5kg Dieta 1 Płatki [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

z przed głowy jest łatwiejsze a lepsze jest zza głowy po za tym unoszenie bokiem, zza głowy, i ewentualnie unoszenie do przodu powinno starczyć - ale to moje skromne zdanie

A jeszcze podepne pytanie bo bardzo wazne dla mnie to jest: Barki zaczynam od wyciskania sztangielek, potem unoszenie bokiem i podciąganie do brody. Czy może nie lepiej zaczynac od unoszenia bokiem sztangielek a potem wyciskanie dopiero, tak żeby jak najbardziej zaatakować boczny akton.

[...] 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń progresja 2. unoszenie ramoin z hantelkami (do przodu) rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń moze byc 3. wyciskanie sztangi w siadzie rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń [...]

1. Ile cwiczyc tym treningiem? dokladac ciezar przy nastepnych treningach? Co to sa pompki z elewacja nog? a te cwiczenia unoszenie bokiem stojac i unoszenie w opadzie tlowia to hantlami robic? 2. Czy moge zrobic cykl mono z tym treningiem bd odpowiednio dobry? Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-05 16:35:38

Wiec nie ma na co czekac tylko leczyc to, albo zza karku z mniejszym obciazeniem, albo unoszenie bokiem lub bokiem w opadzie.Sprzed glowy jest barziej kontuzjonalne niz zza karku.

[...] tak trzeba 7 razy i do tego wyciskac to po 10x na serie.... Nie wiem co nie tak albo niewypoczęty w co wątpie ;P, mało węgli - też wątpie , pogoda - najprawdopodonie... , unoszenie bokiem do góry jak uszło nie było najgorzej z resztą też. Ide zjeść jakiegoś cycka i ryżu. Pzdr. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-03 17:41:54 Zmieniony [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

[...] (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedzac 2x10-15 serie laczone: francuskie sztangą leżąc 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: [...]

[...] że serie bedą sie zgadzac dla ciebie. Z mojej strony propozycja jest taka: Wyciskanie zprzed głowy- jedna seria- przedni akton Unoszenie bokiem- 1 s- boczny akton unoszenie w opadzie- 1s- tylni akton i do tego podciąganie wzdłuż tułowia- angażuje wszystkie aktony, tez 1 seria "2. Cwicze w domowej siłowni i jesli chodzi o nogi to [...]

[...] ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy 5. wioslowanie sztangielka 4 kg w opadzie tulowia - po 12 razy na reke 6. wyciskanie sztangielek 4 kg na siedzaco - 12 razy 7. unoszenie bokiem sztangielek 3 kg (nie dalam rady porzadnie zrobic 4 kg buuu) - 12 razy 8. rozpietki 4kg sztangielkami w lezeniu tylem - 12 razy 9. wyciskanie sztangielek 4kg [...]

sorki jak pisałem to nie było jeszcze Twojej odpowiedzi na barki zastosuje zamiast tych superserii normalnie Unoszenie bokiem 4x10/stały ciężąr/ i w opadzie 4x10/stały ciężar/

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x12 2. wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-12 3. rozpiętki w bramie 3x15 4. pompki na ziemii 3x max 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 2. unoszenie bokiem w serii łączonej z unoszeniem przodem po 3s 15-12 powt. 1. spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x 20 2. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x20-15 Zmieniony [...]